Kohti parempaa yöunta
Atooppinen ihottuma voi joskus vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Kutina voi usein pahentua illalla – tai jopa herättää sinut yöllä.1
Author: Sanofi editorial team | Date: 25. lokakuuta 2024

Unenlaatu vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän
Ei ole yllätys, että atooppista ihottumaa sairastavat ihmiset voivat kärsiä unettomuudesta.2 Tällä voi olla vaikutusta siihen, että tunnet olosi väsyneeksi seuraavana päivänä. Seurauksena voi olla enemmän sairaspäiviä, työtapaturmia ja jopa lääkärikäyntejä. Lisäksi atooppinen ihottuma voi häiritä unisykliä ja vaikuttaa haitallisesti myös mielenterveyteen ja nostaa stressitasoasi.3
Miksi atooppinen ihottuma tai ekseema kutisee yöllä?
Atooppinen ihottuma voi vaivata enemmän iltaisin ja nukkumaan käydessä. Tosiasia onkin, että atooppisen ihottuman oireet voivat pahentua yöllä, mikä lisää tarvettasi raapia kutisevaa ihoa.1
Tähän on monia syitä:
- Voi hyvinkin olla, että elimistösi vuorokausirytmi (luonnollinen sisäinen kellosi) vaikuttaa yölliseen kutinaan.4
- Yöllä ruumiinlämpösi kasvaa ja verenkierto ihossa lisääntyy. Tulehdusmolekyylien tuotanto kasvaa ja kortikosteroidien (tulehdusta estävät hormonit) tuotanto laskee.4
- Ihosi menettää myös enemmän vettä yöllä, mikä voi tehdä siitä kuivemman ja kutiavamman.4
- Yöllä häiriötekijöitä on vähemmän, mikä voi vaikuttaa siihen, että kutinasi häiritsee enemmän.4
- Lämpimät yöt voivat tuoda mukanaan yöhikoilua ja se voi lisätä kutinaa.5
Miten voit vaikuttaa yöuniisi?
Atooppisen ihottuman aiheuttamat unihäiriöt voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Hyvä uutinen on kuitenkin, että on olemassa asioita, joita voit tehdä hallitaksesi yöllistä kutinaa.
Voit keskustella lääkärisi kanssa esimerkiksi seuraavista asioista:
- Voi olla hyödyllistä käyttää perusvoidetta säännöllisesti päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa.4
- Haalean kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa ja rauhoittamaan oloa, jotta voit nukkua helpommin.4
- Lääkärisi on voinut suositella kosteiden sidosten käyttöä ihottuma-alueella lääkityksen kanssa.8 Pukeudu sitten johonkin mukavaan ja löysään vaatteeseen, kuten pyjamaan tai suureen t-paitaan.8 Nämä hoitavat kääreet voivat rauhoittaa ihoasi ja parantaa mahdollisen iholle määrätyn lääkkeen tehokkuutta.8 Keskustele näistä aina lääkärisi tai ihotautilääkärisi kanssa ennen käyttöä.
- Ilmankostuttimen käyttö voi lisätä makuuhuoneen ilmankosteutta.4
- Huoneen pitäminen viileänä voi auttaa estämään yöhikoilua.4
- Vaatteiden materiaalilla voi olla merkitystä. Suosi pehmeitä vaatteita, jotka on valmistettu esimerkiksi puuvillasta, silkistä tai merinovillasta.
- Kofeiinin ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan paremmin. Kofeiini ja alkoholi voivat laajentaa verisuonia ja täten tehdä ihon pinnasta lämpimämmän, joka voi lisätä kutinan tunnetta.
- Sormenkynsien lyhentäminen voi olla hyvä idea, jos et voi hillitä ihon raapimista tai jos raapimista esiintyy huomaamattasi nukkuessasi.4
Paras tapa päästä eroon kutinasta (yöllä ja päivällä) on keskustella ihotautilääkärin kanssa siitä, miten saavutetaan pitkäaikainen taudin hallinta
Atooppista ihottumaa sairastavan lapsen unihaasteet
Atooppista ihottumaa sairastavasta lapsesta huolehtiminen voi taudin vaikeusasteesta riippumatta tehdä elämästä vaikeaa myös sinulle. Lapsen uneton yö on herkästi myös uneton yö sinulle.
Lapsen levoton uni koetaan toiseksi haastavimpana asiana kutinan jälkeen, kun atooppisen ihottuman haasteita on tiedusteltu vanhemmilta.9 Katkonaiset yöunet voivat tehdä lapsista alttiimpia infektioille ja herkempiä kivuille.9 Huonot yöunet voivat myös vaikuttaa lapsen keskittymiskykyyn.
Muutamia vinkkejä:9
- Noudata samaa nukkumaanmenorutiinia joka ilta
- Pidä huone mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
- Pidä häiriöt, kuten televisiot ja videopelit poissa huoneesta
- Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia lapsella jo keskipäivän jälkeen
-
Chang YS et al. J Allergy Clin Immunol 2018;142:1033–1040.
-
Alomayri W et al. Cureus 2020;12(12):1–9.
-
Gupta MA and Gupta AK. Clin Dermatol 2013;31(1):118–126.
-
Healthline. Itchy Skin at Night? Why It Happens and What You Can Do About It. Available at: https://www.healthline.com/health/itchy-skin-at-night/. Accessed August 2024.
-
Murota H and Katayama I. Allergol Int 2017;66:8–13.
-
Davis S. S Afr Pharm J2020;20(1):12–14.
-
AAAAI. Allergic Skin Conditions. Available at: https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/allergy-library/allergic-skin-conditions/. Accessed August 2024.
-
National Eczema Association. Bathing, Moisturizing and Wet Wraps. Available at: https://nationaleczema.org/bathing-moisturizing-and-wet-wraps/. Accessed August 2024.
-
National Eczema Association. Advice From a Paediatrician to Help Your Child With Eczema Get Good Sleep. Available at: https://nationaleczema.org/helping-your-child-with-eczema-sleep/. Accessed August 2024.
Jaa kirjoitus
Uusin blogi

Kuulumisia atooppisen ihon kanssa
Talvi on edelleen ainakin Pohjois-Karjalassa otteessa, ja kylmä sää vaikuttaa monien ihottumaan pahentaen sitä.

Tukea astmaa sairastaville teineille
Pyysimme tohtori Burnettea, joka on erikoistunut allergiaan, immunologiaan ja pediatriaan, neuvoja teini-ikäisten ja heidän hoitajiensa astman hoidosta.
.jpg/jcr:content/snak%20om%20astma%20(2).jpg 767w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img400x300/dam/atooppinen-fi/blog/astma-posts/snak-om-astma-(2).jpg/jcr:content/snak%20om%20astma%20(2).jpg 1200w)
Keskustele astmasta perheen ja ystävien kanssa
Hallitsemattoman astman kanssa eläminen voi olla vaikeaa, jopa puhuminen. Olemme koonneet tänne vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa keskustelun perheen ja ystävien kanssa.
MAT-FIN-XXXXX